Чем и когда нужно питаться, чтобы повысить эффективность тренировки

Правильное питание - неотъемлемая часть любой эффективной тренировки. С этим согласится любой, кто уже начал следовать советам, о которых пойдет речь в статье. Приятного чтения :)

Чем и когда нужно питаться, чтобы повысить эффективность тренировки

За 1,5-2 часа до тренировки

Стоит выявить для себя золотую середину. Старайтесь не наедаться, но помните о том, что тренировки без подпитки для организма пользы вам не принесут. Во время тренировки нам нужна энергия и поэтому в прием пищи на этом этапе стоит включить медленные углеводы и продукты, которые содержат клетчатку.

Примеры блюд, которые можно и нужно есть за 1,5-2 часа до тренировки:

  • овсяная каша с сухофруктами;
  • омлет + зерновой хлеб;
  • зерновой батончик с молоком + фрукты (например, банан или яблоко);
  • овощной салат с курицей/тунцом;
  • йогурт со злаками;
  • орехи (не увлекайтесь, т.к они очень калорийны);
  • фруктовый коктейль или натуральный сок.

Во время тренировки

Первое, о чем вы должны помнить – это вода. При активных физических или кардио нагрузках наш организм теряет жидкость, которую нужно восстанавливать, чтобы не заработать обезвоживание организма. Также важным элементом любой силовой тренировки является глюкоза. Она своего рода топливо для вашей энергии. Отметим, что при кардио-тренировках уровень глюкозы в организме, наоборот, следует сократить. Это запустит жиросжигательный процесс.

Примеры продуктов, в которых содержится глюкоза:

  • натуральный фруктовый сок;
  • бананы;
  • изюм и другие сухофрукты.

После тренировки

Момент после тренировки является решающим для эффективности тренировки. Именно на этом этапе организм начинает принимать изменения, процесс которых вы запустили. Активизируется процесс метаболизма, мышцы начинают восстанавливаться и для этого им необходимо достаточное количество «строительного материала» – белка.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка для восстановления после тренировки:

  • свежие овощи (можно запечь или приготовить на пару);
  • нежирное мясо или рыба (старайтесь отказаться от жарки, в пользу запекания);
  • салаты с различными овощами.

Все эти продукты не предполагают строгой диеты, такой вид питания скорее говорит просто о здоровом образе жизни.